Сон нам жизненно необходим. Во время нормального и здорового сна в нашем организме происходят уникальные восстановительные процессы, без которых нам никак нельзя почувствовать бодрость и восполнить полноту наших сил.

Как сон влияет на здоровье рассказала врач-невролог Старотитаровской участковой больницы Ольга Эдуардовна Черникова:

– Индивидуальные потребности во сне от 6 до 10 часов. С возрастом общее время и глубина сна имеют тенденцию к уменьшению. Сон становится более прерывистым, поэтому практически все пожилые пациенты имеют жалобы на плохой сон.

На первом месте в причинах нарушения сна как ни банально имеет место неадекватная «гигиена сна»:

– злоупотребление кофеином во второй половине дня;

– несоблюдение режима сна, компенсация недостатка сна поздним пробуждением или дневным сном;

– просмотр телевизора, телефона за 2 часа до сна;

– большое негативное влияние на сон оказывают психоэмоциональное перенапряжение или сильный стресс, сменный ночной график работы.

Большинство пациентов, которые приходят на приём с жалобой на нарушение сна страдают тревожно-депрессивными расстройствами. Данные состояния обязательно нужно лечить, в том числе назначением антидепрессантов, а не просто снотворными препаратами, которые чаще всего маскируют симптом, а причина остается.

Нарушения сна (диссомния) также могут быть связаны с патологией ЛОР-органов, к примеру синдром обструктивного апноэ сна. Банальный храп во время сна может приводить к остановке дыхания, с последующим пробуждением. Соответственно у человека сон становится прерывистым, не приносящим полноценного отдыха. Ночной храп является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии). Днём такие пациенты жалуются на дневную сонливость, снижение памяти и концентрации внимания, головные боли.

Еще одна достаточно необычная причина нарушения сна – это синдром
«беспокойных ног». Пациента перед сном мучает непреодолимая потребность совершать движения ногами, которое сопровождается ощущением покалывания, ползаньем мурашек. Данные действия мешают заснуть, вызывают частые пробуждения. В таких случаях обращение к специалисту на приём обязательно.

Первой линией коррекции нарушения сна всегда является формирование благоприятной гигиены сна, обучение пациента методам релаксации, психотерапия. Снотворные и седативные препараты всегда назначаются с осторожностью – волшебной таблетки не существует!

Сколько спать детям?

дети от 4 до 12 месяцев – от 12 до 16 часов;

малыши от 1 до 2 лет – от 11 до 14 часов;

дети от 3 до 5 лет – от 10 до 13 часов;

дети от 6 до 12 лет – от 9 до 12 часов;

подростки от 13 до 18 лет – от 8 до 10 часов.

Нет рекомендаций для новорождённых. Дети в возрасте от 0 до месяцев спят от 14 до 17 часов в сутки.

Все дети должны спать днём – это физиологическая потребность ребёнка.

Для сведения

Дефицит сна приводит к формированию повышенного риска заболеть простудными заболеваниями. Научные работы показывают, что непродолжительный и некачественный сон увеличивает общий риск развития ожирения и диабета второго типа на 25-50 процентов. Взрослые люди нуждаются в 7-9 часах сна. Оптимальными для сердечно-сосудистой системы являются 7 часов.